Un esprit sain dans un corps sain

Où comment j'ai vaincu le poids de la peri menaupause

Vous vous souvenez de cet article publié en octobre ?

Et bien aujourd'hui je suis hyper fière de vous raconter la suite !!

Aujourd’hui, j’ai envie de vous partager une étape importante de mon parcours. Comme je vous l’ai dit, depuis plusieurs années, j’ai réussi à maintenir un poids stable, à trouver mon équilibre, et je me sentais bien dans mon corps. Mais en mai 2023, tout a changé. Avec l’arrivée de la préménopause, mon corps a commencé à se transformer. Malgré mes efforts, j’ai repris du poids, ce qui a été difficile à accepter après avoir été stable si longtemps.

J’ai tenté plusieurs approches pour retrouver mon équilibre, mais rien ne semblait fonctionner comme avant.J’ai fais le yoyo pendant 1 an, perdant 2 kilos parce par là .

J’étais frustrée et perdue face à ces changements. Et je ne me sentais pas bien. Même si je n’avais pas repris tous les kilos perdus en 2020 ( et heureusement) je me sens mal dans mon corps et en perte d’énergie.

Alors, le 23 août, j’ai pris la décision de me faire accompagner par un coach , Leo ( https://www.instagram.com/leoveinedufront/ ) , et cette décision a tout changé.

Grâce à un programme adapté combinant sport et déficit calorique, j’ai réussi à perdre 4,3 kg ( à ce jour ) , mais surtout, je suis revenue à mon poids de forme, celui où je me sens bien, alignée avec moi-même.

Ce n’est pas juste une histoire de chiffres sur la balance : c’est un processus qui m’a permis de mieux comprendre mon corps, de reprendre confiance en moi et de transformer mes habitudes de manière durable. J’avais déjà de bon réflexes acquis lors de mon rééquilibrage, mais il fallait visiblement faire différemment .

Aujourd’hui, je veux vous expliquer comment j’y suis arrivée.

1. Comprendre le déficit calorique : la base du changement

Le déficit calorique, c’est la clé pour perdre du poids. Mais qu’est-ce que cela signifie concrètement ? Il s’agit de consommer moins de calories que ce que votre corps dépense au quotidien. Chaque jour, notre corps utilise de l’énergie pour fonctionner, que ce soit pour respirer, digérer, marcher ou faire du sport.

Leo a calculé mes besoins énergétiques et a ajuste mon alimentation pour créer un léger déficit calorique, sans pour autant me priver.

Voici ce que cela a impliqué pour moi :

Je mange 1440 calories par jours, avec les macro suivantes : 132G de glucides , 110G de protéines et 60 G de lipides. J’ UTILISE L’APPLICATION YAZIO pour compter mes calories. C’est la seule chose un peu contraignante.

• Ajuster les portions : pas de suppression d’aliments, mais une meilleure gestion des quantités.Je mange vraiment de tout. J’ai mangé de la pizza hier soir .

• Favoriser les aliments nourrissants : des protéines pour préserver les muscles, des légumes pour le volume et des glucides complexes pour l’énergie.

Je n’ai pas l’impression de “faire un régime”. J’ai appris à écouter mon corps et à manger intelligemment, sans me priver ni culpabiliser.

Donc je mange 1440 calories ET Je brûle environ 2000 à 2200 calories par jour. Donc je perds du poids .

2. Le sport : l’allié indispensable du déficit calorique

Le sport, et en particulier la musculation, a été l’autre élément clé de mon parcours. Mon coach m’a expliqué pourquoi il est essentiel de combiner le sport avec un déficit calorique, surtout après 40 ans :

• Préserver la masse musculaire : Avec l’âge, on perd naturellement du muscle, ce qui ralentit notre métabolisme. La musculation m’a aidée à protéger et même à développer mes muscles, ce qui rend la perte de poids plus efficace.

• Sculpter la silhouette : Perdre du poids, c’est bien, mais se sentir ferme et tonique, c’est encore mieux. Les séances de musculation m’ont permis de remodeler mon corps et de me sentir vraiment bien dans mes vêtements.

• Augmenter la dépense énergétique : Contrairement au cardio classique, la musculation continue de faire travailler votre corps après la séance, grâce à l’effet “afterburn”. Résultat : je brûle des calories même en reposant sur mon canapé !

3. Le rôle clé de mon coach

Si j’ai réussi à atteindre ces résultats, c’est en grande partie grâce à l’accompagnement de mon coach. Il a su m’apporter :

• Un programme sur mesure : Il a adapté les exercices et mes calories à mes besoins et à mes objectifs. Pas de solutions “toutes faites”, mais des conseils personnalisés qui ont fait toute la différence.

• Une motivation constante : Ses encouragements m’ont aidée à garder le cap. Et je n’annule jamais une séance même quand je suis épuisée .

Léo coache à distance aussi, n’hésitez pas à me demander, mais vous avez son compte instagram plus haut .

4. Mes résultats : bien plus qu’un chiffre

Depuis le 23 août, j’ai perdu 4,3 kg, mais cette transformation va bien au-delà de la balance :

• Je suis revenue à mon poids de forme, celui où je me sens bien dans ma peau.

• Mon corps est plus tonique et sculpté.

• J’ai retrouvé une énergie incroyable et une meilleure confiance en moi.

Ce parcours n’a pas été un sprint, mais une démarche progressive et durable, qui me permet aujourd’hui de me sentir bien dans mon corps et alignée avec mes objectifs.

Et encore mieux, pour la premiere fois de ma vie je me suis lancée un défi sportif! Je vais tenter l’HYROX fin 2025. C’est vraiment un nouveau style de vie pour moi .

Pour garder la forme j’ai aussi investi dans un tapis de marche ( lien ) . Car il est important de faire au moins 10 000 pas par jours pour garder la forme.

Comme je vous l’ai dit sur Instagram assez souvent, je prends des compléments alimentaire pour m’aider :

• le body ELIXIR de AIME pour éliminer ( code DORISAIME) LIEN

• Le Gut Flow de Aime pour aider ma digestion et conserver un ventre plat ( cela évite les ballonnements ) CODE DORISAIME LIEN

• Un shaker de protéines par jour pour arriver à mes 110g LIEN

Mon message pour vous

À celles et ceux qui traversent des moments difficiles avec leur corps, sachez que le changement est possible. Avec les bonnes méthodes, de la patience et un peu de discipline, on peut retrouver son équilibre.

Si vous souhaitez vous lancer, voici mes conseils ( pas de pro évidemment mais ce qui à fonctionné pour moi ) :

• Calculez vos besoins caloriques et ajustez vos repas en conséquence.

• Intégrez la musculation à votre routine : même 2 à 3 séances par semaine peuvent faire la différence.

• Ne restez pas seule : si vous le pouvez, faites-vous accompagner par un coach ou une personne de confiance pour vous guider.

Vous avez envie d’échanger sur votre parcours ou de me poser des questions ? N’hésitez pas à m’écrire en privé ou en commentaire. Je serais ravie de vous accompagner et de partager mon expérience avec vous.

Prenez soin de vous,

Doris